다이어트 뱃살빼는데 좋은 음식

뱃살 빼는데 도움 주는 영양소는?

살이 찔 때 가장 먼저 지는 곳은 뱃살입니다. 반대로 다이어트할 때 가장 안 빠지는 곳도 바로 뱃살입니다. 뱃살을 빼려면 규칙적인 운동과 하루에 섭취하는 칼로리를 줄여야 합니다.

다이어트

특히, 뱃살에 효과적인 운동법으로 브이업, 레그 레이즈, 플랭크 등이 있습니다. 집안에서 간단히 할 수 있는 운동법이지만 정확한 자세 숙지 후 운동 통해 뱃살 제거에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 더 빠른 뱃살을 빼길 기대한다면 아래 영양소를 섭취하는 것을 권장합니다.

브이업 / 레그레이즈 / 플랭크

 

칼슘

칼슘은 지방 흡수를 방해하면서 지방대사를 촉진시킵니다. 때문에 다이어트에 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다. 우유, 치즈, 요구르트 등이 다량 함유되어 있습니다. 다만, 음식 대신 칼슘영양제를 섭취할 때눈 철분과 같이 먹지 않는 것이 좋습니다. 체내에 흡수되는 기전이 같기 때문에 한쪽의 영양소를 흡수를 방해하기 때문입니다.

 

칼슘은 한국인에게 부족한 영양소 1위로 알려져 있습니다. 체내 흡수율이 매우 낮아서 충분한 식품또는 영양제를 먹었다고 하더라도 우리 몸에 필요량만큼 섭취해주는 것이 어렵다고 알려져 있습니다. 평소 인터턴트 제품을 줄이고 칼슘이 충분함 음식을 매끼마다 챙겨 먹는 것이 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

우유 / 치즈 / 요거트

 

식이섬유

제7의 영양소라 불리게 된 식이 섬유는 포만감을 지속시켜 과식을 막아 줍니다. 또 식후에 당분이 몸속에 흡수되는 속도를 조절하여 비만을 예방해주는 효과가 있습니다. 양배추, 고구마, 당근, 시금치 등에 많이 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장의 운동을 도와 변비도 막아주는 등 여러 가지 긍정적인 효과를 가져다줍니다.

 

식이섬유는 혈당조절에도 좋은 영양소입니다. 탄수화물과 달리 혈당에 변화가 없고 인슐린 이 소화할 필요가 없는 물질입니다. 매일 권장량을 섭취하면 2형 당뇨병애 걸릴 위험이 낮아지고, 심장병과 피부미용에도 좋은 영양소입니다.

당근 / 양뱌추 / 고구마

 

비타민 B군

연어, 우유, 참치, 달걀에 많이 함유되어 있는 비타민 B군은 체지방이 잘 탈 수 있게 도와주는 영양소입니다. 때문에 비타민 B군이 많이 함유된 음식과 종합비타민 영양제 등을 먹으면 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 

 

그 외에도 비타민 B군은 피로를 줄이고 기분을 좋게 만들어 줍니다. 연구결과에 따르면 비타민 B군과 미네랄 보충제를 한 달간 섭취한 사람들의 스트레스가 개선되고 인지 점사의 성능이 향상된 것으로 보입니다. 또한, 우울감이나 불안증상을 개선하는 데에도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

연어 / 계란