변비에 좋은 음식과 변비의 원인을 알아보자

변비 탈출을 위한 방법

사람은 누구나 하루에 한 번씩 대변을 봐야 합니다. 하지만 변비에 걸린 사람은 대변 활동이 어려워 일상생활 까까지 영향을 미치는 경우가 많습니다.

변비는 대장 종양, 대장 협착, 허혈성대장염과 요독 증가 같은 관련 질환을 유발하기 때문에 변비의 원인과 예방법, 그리고 변비에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

변비의 원인

원인은 대장의 기능 이상, 과민성 장증후군 등이 원인이 될 수 있으나 잘못된 식습관, 수분 부족, 운동 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 또 아침식사는 대장을 자극하여 배변활동을 우너 활하게 하지만, 많은 현대인들이 아침식사를 거르는 경우가 많아서 이로 인해 변비에 걸리는 사람도 있습니다.

변비의 증상

일주일에 3회 미만의 배변을 하거나 배변 시 과도한 힘을 주는 경우 항문 폐쇄감이 있을 경우 변비를 의심해 볼 수 있습니다. 만약 변비를 그대로 방치할 경우 치질, 치루 등 항문질환으로 이어질 가능성이 있기 때문에 꼭 치료를 해야만 합니다. 치료과정에 섬유소 식사요법과 행동요법, 약물요법이 병용하기에 식단과 규칙정인 배변활동이 중요시됩니다.

변비 예방법

변비를 예방하기 위해서는 우선 배변 신호가 오면 참지 말고 바로 해결하는 것이 좋습니다. 또 적당한 운동과 함께 규칙적인 배변습관을 만들어야 합니다. 예를 들어 아침식사 후 곧장 화 잘 실로 가서 배변활동을 시도한다입니다.

또한, 운동선수가 될 필요는 없습니다. 단지 하루에 30분 정도의 가벼운 산책, 스트레칭, 자전거도 좋은 방법입니다.

섬유질이 풍부한 음식 섭취
규칙적인 식사시간

그리고 하루에 10잔 정도의 충분한 수분을 공급해주는 것도 좋은 방법입니다.