연령별 맞춤 추천 운동 방법

운동하기 좋은 가을 연령대별 추천하는 운동방법은?

너무 더워서 작은 움직임도 힘들었던 여름이 지나가고 있습니다. 가을의 선선한 날씨로 운동하기에 제격인 시기가 다가왔는데, 적정 체중을 유지하거나 체력을 기르기 위해 운동을 원하는 분들을 위해 나이별 추천 운동을 소개하겠습니다.

 

연령대별 운동법

 

20~30대는 전신 운동 추천

20~30대는 전신운동을 통해 신체에 활력을 불어넣는 것이 좋습니다. 그래서 강도가 높고 활동적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적이라 달리기, 수영, 계단 오르기 등을 추천합니다.

 

20~30대는 대부분 운동을 하지 않아도 건강한 몸을 위지 하기 때문에 필요성을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 하지만, 시간이 지날수록 숙취에서 회복하는데 시간이 오래 걸리고, 다이어트를 해도 20대에 비해 30대는 배 이상의 시간과 노력이 필요로 하기 때문에 20~30대 초반에 운동 한느 습관을 꼭 길러야 합니다.

 

20~30대 운동법

 

40대는 근력강화 운동 추천

40대는 우리 몸의 노화가 가속화되기에 각종 질병이 많이 발생하는 시기입니다. 따라서 체력 소모가 큰 강도 높은 운동보다는 기초대사량을 높이는 운동을 하는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다. 평소에 운동을 하지 않았다면 아령이나 물을 채운 페트병 등을 이용하여 관절 주위 근육을 자극하는 운동을 추천합니다.

 

고강도 운동을 너무 자주 하는 것은 위험합니다. 재활운동을 많이 하는 사람은 액티브 스포츠를 하다가 손상을 입거나 퇴행성 변화로 오랫동안 고생할 수도 있습니다.

 

40대 운동법

 

50대는 맨몸 운동 추천

50대는 무리해서 운동하기보다는 안전을 중심으로 해서 부상 방지에 초점을 맞춰야 합니다. 근육의 유연성을 돕고 균형감을 기를 수 있는 체조, 요가 등의 맨몸 운동이나 고정 자전거를 타는 것을 추천합니다.

 

무리한 근육 운동은 자칫 근육 손상을 발생시킬 수 도 있습니다. 근육 손상은 근력 약화, 관절의 뻣뻣함, 붓는 증상을 발생시킵니다. 운동 후 통증은 자연스럽게 없어지지만, 현미경을 통해서 보면 미세한 파열을 보이기에 각별한 조심이 필요한 나이입니다.

 

50대 운동법 요가와 자전거

 

60대 이상은 약한 운동 추천

60대 이상의 연령에는 운동 목표는 체력 유지로 정리할 수 있습니다. 이 시기에는 몸에 누적된 질병이 통증으로 나타나는 시기입니다. 그래서 신체 전반에 무리가 가지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 스트레칭, 평지 걷기, 등 약한 강도로 하루 30분 정도 운동하는 것을 추천합니다.

 

60대 이상 운동방법