가을철 비타민D 결핍 주의

가을철 비타민D 결핍을 주의가 필요합니다

비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 콜레스테롤을 분해하며, 염증세포 관리에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 그러나 하루의 절반 이상을 실내에서 보내는 현대인들은 비타민D가 부족하기 마련입니다. 혈중수치가 20 이상이어야 충분한 상태이지만, 한국인 90% 이상은 부족항 상태라는 자료가 있습니다.

 

충분한 양의 비타만D가 공급되지 않으면 우리 몸에 어떤 변화가 일어나는지 알아보겠습니다.

 

비타민D권장량

 

면역개선에 영향 미치는 비타민D

비타민D는 면역개선에 영향이 있습니다. 비타민D는 우리 몸을 지키는 항균펩타이드의 생성을 촉진해 병원체를 사명시키는데, 부족할 경우 면역 저하로 각종 호흡기 질환의 위험을 높인다는 연구 결과가 있습니다.

 

특히 폐경기 여성의 경우 50% 이상은 부족 이상 증상이 발생하며, 전 세계적으로 폐경 이후 여성의 약 64%가 비타민D 부족으로 나타나고 있습니다.

 

산책

 

뼈 건강을 돕는 비타민D

비타민D의 주 역할은 칼슘과 인을 조절 한느 것입니다. 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다. 비타민D가 부족하면 뼈의 밀도가 낮아지면 구루병이나 뼈가 쉽게 부러지는 골연화증에 걸릴 확 일이 높고, 고령으로 갈수록 골다공증의 위험도 높습니다.

 

미국에서는 우유 1리터당 385IU의 비타민D첨가가 되어 있으며, 캐나다는 의무적으로 우유와 모든 식물성 음료에 비타민D 함류 강화를 하고 있습니다.

 

연어와 계란

 

비타민D 보충하는 방법

부족한 비타민D는 햇빛과 음식으로 채울 수 있습니다. 일주일에 3~4일 정도 가벼운 산책을 하며 햇빛을 죄면 도움이 됩니다. 또한 비타민D가 많이 함유된 연어, 우유, 버섯, 등부른생선, 계란 노른자 등에 풍부합니다. 

 

대부분 야외할동시 자외선 차단제를 사용하기 때문에 햇빛만으로 충분한 비타민D를 보충할 수 없습니다. 또한 개인의 특이성이 강한 영양소이며, 거주지역, 섭취량의 일간 변동이 비교적 큰 영양소입니다.

 

구루병과 공다공증