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'인싸'들의 취미! 안전한 등산을 즐겨보자 '아재' 취미 등산? 이제는 '인싸'들의 취미! 봄과 가을이 되면 자연의 아름다움을 느끼기 위해, 혼자 또는 친구 연인과 즐길 수 있는 등산이 인기 스포츠로 부상하였습니다. 특히 사회관계망 서비스(SNS)를 중심으로 등산 인증숏을 올리는 사람들이 늘면서, 유행처럼 번지고 있습니다. 즐거운 등산을 위한 방법부터, '산린이(등산+어린이)도 혼자 등산할 수 있도록 돕는 스마트폰 애플리케이션을 소개하겠습니다. 등산하기 전 꼭 알아야 하는 안전수칙 1. 무리한 등산은 절대 안됩니다. - 하루의 등산은 8시간 이내로 하고 체력의 3할은 항상 비축해야 사고를 예방할 수 있습니다. 2. 야간등산은 위험합니다. - 등산은 아침 일찍 시작해서 해지기 1시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 해발 1,500m 이상 되는 큰 산이.. 2022. 9. 22.
건강 즙의 종류와 효능 건강 관리를 위해 마시는 각종 즙의 효능 각종 즙으로 건강을 관리하는 사람들이 늘어나고 있는 추세입니다. 간편하게 섭취할 수 있으면서 체내 흡수가 빠르고, 자신의 건강상태에 맞춰 복용하면 도움이 되는 건강즙의 종류와 효능에 대해 알아보겠습니다. 갱년기 여성에 좋은 '칡즙' 효능 겨울에 얼지 않으면서 더욱 굵어지는 특성이 있는 칡은 '에스트로겐'이 풍부하여 갱년기 여성들에게 특히 좋습니다. 석류에 비해 훨씬 많은 에스트로겐이 많이 함유되어 있습니다. 다이제인, 카네인 성분도 들어 있어 간 기능을 강화시켜주며 신체의 칼슘 흡수를 도와 골다공증 예방에도 효과가 있지만, 칡즙은 성질이 차갑기에 몸이 차가운 사람은 절대 과다 복용하지 않도록 주의해야 합니다. 철분과 마그네슘이 풍부한 '대추즙' 효능 대추에는 철분.. 2022. 9. 19.
발 건강 관리 무지외반증 발 건강을 위협하는 무지외반증 슬리퍼, 샌들, 하이힐 등 충격 흡수가 낮은 신발의 착용으로 발 건강이 보호받지 못하고 있습니다. 특히 발 볼이 좁고 굽이 높은 하이힐을 자주 신으면 '무지외반증'에 걸릴 확률이 높습니다. 방치해 두면 더욱 고통스러워지는 무지외반증에 대해 알아보겠습니다. 발이 변형되는 무지외반증 무지외반증은 엄지 발가락이 새끼발가락 쪽으로 서서히 기울어지면서 통증이 발생한느 질환입니다. 남성보다 여성에게 9배 정도 높은 발병률을 보이며 선척적인 요인과 후천적인 요인이 복합적으로 작용합니다. 유전적인 요인으로 인해 무지외반증이 발생할 확률도 높은 편입니다. 무지외반증의 증상 무지외반증의 가장 대표적인 증상은 발가락 관절 안쪽 돌출 부위의 통증입니다. 이 부위가 신발에 자극을 받아 두꺼워지면서.. 2022. 9. 16.
가을질환 렙토스피라증 주의 렙토스피라증 주의보!! 무더위가 가고 신선한 바람이 부는 가을이 왔습니다. 야외활동이 증가하는 요즘 들쥐나 진드기를 매개로 하는 렙토스피라증에 걸리지 않도록 주의를 해야 합니다. 흔하지 않은 질환이라 사소하게 넘길 수 있는 질환이지만 사람과 동물 모두가 걸릴 수 있는 렙토스피라증에 대해 알아보겠습니다. 가을에 발생빈도가 높은 질환 9~10월에 발생률이 가장 많은 렙토스피라증은 사람과 동물 모두 감염되는 질환입니다. 감염된 동물의 배 성물을 통해 토양이 오염되고, 여기에 사람이 노출되면 렙토스피라증에 거릴 가능성이 높아집니다. 주로 농립 업, 어업, 축산업, 광업, 수의사 관련 업종 종사자들에게 많이 노출되는 질환입니다. 렙토스피라증 증상 3~14일의 잠복기를 거친 뒤 발열, 두통, 근육통 등의 증상이 나.. 2022. 9. 15.
속이 쓰릴때 피해야 할 음식 속 쓰림에 피해야 하는 음식을 알아보자 추석 명절을 끝내고 일상으로 복귀를 하였습니다. 명절 음식을 과하게 섭취하여 소화불량 또는 위산이 역류하거나 음식을 잘못 먹게 되어 목과 가슴에 타는 듯한 불편한 속 쓰림을 느끼는 경우가 있습니다. 이러한 증상이 계속될 때 조심해야 하는 음식에 대해 알아보겠습니다. 후추 등 향신료 후추가 들어가거나 매운 소스 등이 들어간 음식은 기본적으로 피하는 것이 좋습니다. 속이 답답하고 쓰린 경우 시원한 느낌의 음. 식료를 찾게 되는데, 향신료 중 페퍼민트 또한 시원한 느낌을 주기도 하지만 식도와 위 사이의 관문인 유문 벨트를 느슨하게 만들어 속 쓰림을 더욱 유발할 수 있기 때문에 피해야 합니다. 초콜릿 초콜릿에는 다량의 카페인이 함류되어 있습니다. 카페인이 들어 있는 음식은.. 2022. 9. 14.
가을철 비타민D 결핍 주의 가을철 비타민D 결핍을 주의가 필요합니다 비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 콜레스테롤을 분해하며, 염증세포 관리에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 그러나 하루의 절반 이상을 실내에서 보내는 현대인들은 비타민D가 부족하기 마련입니다. 혈중수치가 20 이상이어야 충분한 상태이지만, 한국인 90% 이상은 부족항 상태라는 자료가 있습니다. 충분한 양의 비타만D가 공급되지 않으면 우리 몸에 어떤 변화가 일어나는지 알아보겠습니다. 면역개선에 영향 미치는 비타민D 비타민D는 면역개선에 영향이 있습니다. 비타민D는 우리 몸을 지키는 항균펩타이드의 생성을 촉진해 병원체를 사명시키는데, 부족할 경우 면역 저하로 각종 호흡기 질환의 위험을 높인다는 연구 결과가 있습니다. 특히 폐경기 여성의 경우 50% 이상은 부족 이상 증상이.. 2022. 9. 9.
추석 명절 음식 건강하게 즐기는 방법 추석 명절 음식 건강하게 즐기기 명절이 되면 떡, 찜, 전 등 평소 먹는 음식에 비해 열량도 높고 나트륨, 당이 많이 포함된 음식을 먹게 됩니다. 이 때문에 섭취하게 되는 칼로리의 총량도 높아지기 마련입니다. 다가온 추억 명절 음식을 건강한 조리법은 무엇인지 알아보겠습니다. 나물류 갖가지 나물류는 기름에 볶는 조리방법보다는 데쳐서 조리하는 것이 좋습니다. 미리 양념에 무쳐두면 숨이 죽고 수분이 생겨 간이 싱거워질 수 있으므로 식사를 하기 직전에 무치는 것을 추천해드립니다. 고사리의 경우는 끓는 물에 5분 이상 삶은 후 물에 담그면 위해 성분을 제거할 수 있습니다. 국 - 찌개류 국이나 찌개류를 끓일 때는 합성 조미료보다 다시마, 멸치 등으로 우려낸 육수를 사용하는 것이 좋습니다. 국물이 졸아서 짠맛이 강.. 2022. 9. 8.
스트레스에 좋은 음식 추천 과학자들이 추천하는 스트레스에 좋은 음식 스트레스는 '만병의 근원'이라는 말이 있습니다. 스트레스가 쌓이면 신체 질환부터 정신질환까지 여러 가지 질병을 유발할 수 있기에 제때 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 바로 푸는 것이 어렵다면 해소에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 심한 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 변화가 일어나기 마련입니다. 셀리에는 스트레스 반응 정도에 따라 다음과 같이 3단계로 접근하는 과정이 있습니다. 1단계-경보 반응, 2단계 - 저항 반응, 3단계 - 탈진 반응입니다. 이 같은 스트레스 반응 과정에서 나타나는 정도가 개인마다 다르기에 본인의 단계를 미리 파악하는 것이 중요합니다. 스트레스는 심각할 경우 고혈압, 심장마비, 소화기계 질환 등의 질병이 나타나기도 .. 2022. 9. 7.

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